biceps triceps

Massabitt-dzięki za odpowiedź dziś jeszcze lekki stan pod goraczkowy 37,1. więc jeszcze dzis odpuszcze taki stan mam już trzeci dzień wymiary nie spadly ale przed lustrem wyglada to troszke gorzej postanowilem zaczac konkretniej trenowac Trening 1 Klatka Triceps Trening 2 Plecy Biceps Trening 3 Nogi Barki będę wykonywal to w kolko... od 3do [...]

[...] nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury sroda wolne czwartek barki: wymachy hantelkami do boku superbarki wyciskanie sztangi do gory siedzac piatek biceps: podchwyt nachwyt hantelki na kolanie mlotkowe +brzuch sobota: triceps ugianaie ramion na lawce prostej hantla za glowe ugianaie ramion w siadzie (nie podawalem do [...]

Tzn tak, trenuję siłowo trzy razy w tygodniu wtorek (klata,biceps) piątek (plecy,triceps) sobota (nogi,barki) w 3 DNT staram się biegać. Niedziela wolna. Moja dieta jak na razie bazowała na 5 posiłkach w ciągu dnia, opierajacych sie na około 2800kcal. 9:00 Jajecznica z 5 jajek i 50g otrebow owsianych do tego jakieś 50g ananasa 12:00 ryż 80g piers [...]

teraz za to w ogóle nie czuje na drugi dzień bica ani trica i czuje ogromny niedosyt. plan wykonany w 100% dobrze technicznie. Czy mógłbym dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i jedno na triceps do tego planu ??

Czyli teraz mam Fbw jechać w tej kolejności co jest tam całkiem z głową i ciekawie rozpisane. Ile razy w tygodniu mi zalecasz siłownie? Efekty lepsze niz po splicie będa ? bo niewidze tam treningu na biceps oraz triceps...

[...] trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. wykroki, bułgarskie przysiady a dla barków wznosy hantli w bok. [...]

Nawet nie musisz zdjęć dodawać %-) 8 kg to faktycznie stosunkowo niedużo i powinieneś jeszcze masować, ale jak już koniecznie chcesz rzeźbę to: Biceps i triceps to nie mięśnie naramienne ;-) Po prostu duża liczba powtórzeń, dużą rolę odgrywa tu dieta, bilans kcal na 0 lub na minus, przez termogeniki nie stracisz mięśni, możesz je brać jeśli [...]

Jak juz to wtedy plan rozłóż tak: wt: Plecy + tyl barku + biceps sr: Klata + przod/bok barku + triceps czw: Nogi + brzuch w czwartek wtedy mozesz zrobic prostowniki odrazu, tzn ze zrobisz martwy ciag na nogi a w dniu plecow mc sobie odpuscisz i wtedy juz powinno byc git

Więc tak dieta u mnie wygląda tak . Rano : 7-00 - 3 kawałki razowego z maslem orzechowym , 2 jaja gotowane , szklanka mleka 2% 11-00 - 3 Kawałki razowego z szynką z drobiu , banan , jedna tabs omega 3 14-00 Pierśnik z kurczaka 250 gram , ryż biały , warzywa 17-00 banan przed treningiem , łyżka oleju lnianego 19-00 trening 21 -00 Sledz 250 gram [...]

mietki lawke napisales mi ttylko na skosie... uwazasz ze nie powinienem robic plaskiej?? chyba trche ten to nie wyjdzie... wiec czy moglo by byc tak Poniedzialek Klatka Wyciskanie Wyciskanie w skosie Rozpietki Rozpietki w skosie Triceps Francuskie lezac Francuskie siedzac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny [...]

Wally - nie w ilosci tkwi siła... a ty chcesz się zajechać na starcie. Poniedzialek Klatka Wyciskanie płasko Wyciskanie w skosie Rozpietki Triceps Francuskie lezac Unoszenie przedramienia w opadzie Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda [...]

a co do wczesniejszej odpowiedzni to male sprostowanie :D wally 0 "ja np. na biceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 POzdrawiam i zycze powodzenia!" mialo byc wally 0 ja np. na triceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

chodzi o to ze na duze partie robi sie 10-16 serii a na male 6-9 serii w zaleznosci od stopnia zaawansowanie. a ty robisz i tu i tu tyle samo co nie wydaje sie byc dobrym pomyslem

[...] ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po każdym [...]

[...] ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po każdym [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

Trening: Pon: Klata + biceps + brzuch Wt: 40 min biegu Sr: Plecy i triceps czw: 40 min biegu Pt: Nogi i barki + brzuch sob: wolne niedz: basen Cwiczen nie bede wypisywał bo czesto je zmieniam :)

no maksymalnie co moge to Klata 235 funtow Biceps 50 funtow Triceps 90 funtow

Niedługo już będę miał 18 lat więc mogę zacząć odżywki. Myślę nad zestawem: kreatyna + hmb + bcaa + witaminy + izotoniki + jabłczan cytruliny. Taki zestaw może być ? Chcę brać to wszystko jednocześnie. I jako sprinter powinienem ćwiczyć tylko nogi, brzuch i grzbiet czy klate, barki, biceps i triceps też ?